تخيل وجود غرفة في منزلك تشفي عقلك وجسدك وروحك؟ ألن يكون من المدهش أن يكون لديك غرفة خاصة داخل (أو خارج) منزلك تكرس للسلام والهدوء ورفاهك العاطفي؟ غرفة تسمح لك بالهروب من ضغوط الحياة اليومية والتواصل مع قوة أعلى؟ ستعطيك غرفة التأمل مكانًا للقيام بهذا بالضبط.
نقترح على الجميع خلق مساحة في منازلهم للتأمل اليومي. مساحة توفر لك فرصة إعادة شحن جسمك جسديًا وذهنيًا ، وتحافظ على توازنك. لا تزال فوائد التأمل لا تزال مكشوفة ، ولكن كل الاكتشافات حتى الآن تظهر أن التأمل لديه قوة شفاء تحويلية غنية لا مثيل لها. أظهرت بعض الدراسات أن التأمل لديه في الواقع القدرة على تغيير الطريقة التي تعمل بها عقولنا.
في حين لا توجد مجموعة محددة من القواعد التي يجب اتباعها عند إنشاء غرفة التأمل ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار. خذ بعض الإلهام من الطرق العشرة التالية لإنشاء غرفة التوسط الخاصة بك ، ولكن الأهم من ذلك ، اتبع عقلك وقلبك ، فقط وضع العناصر التي تحبها - العناصر التي تخلق شعورًا شخصيًا بالنعيم الشبيه بالزن.
1) اختيار مساحة الشعور جيد
تريد اختيار غرفة في منزلك تجعلك تشعر بالراحة. هذا يعني غرفة ، عندما تدخل إليها ، تجعلك تبتسم. بالإضافة إلى ذلك ، تريد أن تكون غرفة هادئة في المنزل ، وبالتأكيد غرفة مع كمية محدودة من حركة المرور.
عند اختيار الغرفة ، انتبه إلى الإضاءة أيضًا. على سبيل المثال ، ستزيد الغرفة التي تحتوي على الكثير من الضوء الطبيعي من مزاجك على الفور. هذا يعني أنك قد ترغب في اختيار غرفة تواجه الشمس في الوقت الذي تخطط فيه للتأمل. أو أفضل من ذلك ، الغرفة التي لديها منظر غروب الشمس - الآن من شأنه أن يكون وسيلة رائعة لبدء التأمل!
إذا لم تتمكن من العثور على "غرفة" تمتلك هذه الصفات ، فكر في مساحة خارجية. قد يكون هذا الفناء الخاص بك ، سطح السفينة الخاص بك ، أو حتى حديقة الزهور الخاصة بك. تريد مكانًا يسمح لك بتهدئة عقلك وجسمك ، دون تشتيت انتباهك.
2) نظيفة وغير مرتب
عند الحديث عن الانحرافات ، لا يوجد شيء أكثر تشتيتًا من منطقة مزدحمة ، خاصة عندما تحاول الاسترخاء. تريد التأكد من وجود الحد الأدنى من "الإضافات" في الغرفة.
هذا يعني أنه يجب عليك عدم محاولة إعداد غرفة التأمل في المكتب. هناك الكثير مما يجري في الفضاء من خلال مكتب ، أوراق ، خزائن لحفظ الملفات - ناهيك عن الأفكار المجهدة التي تأتي مع ما في المكتب - العمل ، الفواتير ، إلخ.
فكر في إفراغ الغرفة بحيث تحتوي على بعض العناصر فقط. بعض التوصيات الأساسية تشمل طاولة صغيرة ، وحصيرة يوغا ، وسجادة رمي ، ووسادة للتأمل.
3) جلب الطبيعة في غرفة التأمل
الطبيعة هي الاسترخاء والتئام عضويا ، لذلك فمن المنطقي أن تجلب بعض العناصر الطبيعية إلى الغرفة حيث تريد الاسترخاء والتأمل. في الواقع ، يعتقد معظمهم أن الوساطة تدور حول ربط نفسك - العقل والجسد - مع الطبيعة ومحيطك. في حين أنه من المثالي أن تتأمل في الخارج في بيئة طبيعية مهدّئة ، فليس من الممكن دائمًا إذا كنت تعيش في بيئة حضرية مزدحمة.
فكر في إضافة لمسات من الطبيعة إلى غرفة التأمل الخاصة بك - سوف يتم غرسها على الفور مع الانسجام والتوازن. يمكنك اختيار أي عناصر طبيعية تفضلها. هذا يمكن أن يكون نبات (انظر في رائحة الياسمين) ، إناء من الزهور المقطوفة ، والجرار المليئة بالرمل والأصداف البحرية ، أو حتى نافورة مياه صغيرة.
في الواقع ، نافورة المياه أمر لا بد منه لكل غرفة وساطة. إذا لم تستطع التأمل على الشاطئ بينما تملأ أصوات تغير المد في المحيطات أذنيك ، فعلى الأقل ستقدم شلالًا داخليًا صغيرًا أصواتًا مهدئة مماثلة (وستسقط أصوات المدينة الصاخبة خارج أبوابك).
4) العب الموسيقى التأملية
على الرغم من أنه ليس عنصرًا ضروريًا ، إلا أن الموسيقى يمكن أن تكون مريحة جدًا للعديد من الأفراد. وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون في منطقة مزدحمة في المدينة ، حيث تتدفق باستمرار أصوات حركة المرور والقطارات وصفارات الإنذار.
يمكن للموسيقى التأملية ، على الرغم من كونها تلعب بهدوء في الخلفية ، أن تساعد في إغراق كل الإلهاءات الأخرى داخل المنزل ، مما يسمح لك باكتساب حالة هادئة وسلمية أثناء التأمل - على غرار صوت نافورة المياه.
عندما يحين وقت اختيار الموسيقى ، يوصى باختيار الموسيقى بدون كلمات. لا يجب بالضرورة أن تكون موسيقى كلاسيكية ، ولكن أي أصوات تجدها مهدئة ، مثل أصوات المحيطات ، أو أصوات الطيور ، أو أصوات صفير الريح. تأكد من أن المسارات طويلة بما فيه الكفاية للاستمرار في اللعب خلال جلسة التوسط بالكامل ، والنظر في وضع الأصوات في تكرار لتجنب التوقف.
5) اروماثيرابي
عنصر آخر للنظر في غرفة التوسط الخاص بك هو الروائح. استخدام الزيوت الأساسية من النباتات ، مثل الخزامى والبابونج والنعناع ، يمكن أن يهدئ النفس والعقل والجسم.
من حرق الشموع والبخور ، إلى زيوت التدفئة ، يمكنك الحصول على فوائد العلاج بالروائح أثناء التأمل. لا يساعد العلاج بالروائح فقط على الاسترخاء ، ولكنه يوفر أيضًا فوائد أخرى. هذا الشكل من العلاج يكتسب زخماً وهو في طريقه إلى أن يصبح مساعد شفاء عادي يعتقد أنه يحفز وظائف المخ.
هناك أيضا أدلة تثبت أنه يعزز جهاز المناعة ، ويخفف آلام العضلات ، ويقلل أو يزيل الإجهاد. هذه كلها أسباب كبيرة لماذا يجب أن تشمل الروائح في غرفة التأمل.
6) إضافة لمسة شخصية
عند إنشاء غرفة التوسط ، فأنت بالتأكيد تريد تضمين بعض اللمسات الشخصية الخاصة بك. يمكن أن يكون هذا أي عنصر أو رائحة أو صوت أو شيء يهدئ جسمك بشكل خاص ويرتاح عقلك.
فكر في العناصر ، مثل الأجراس ، والألحان ، والبلورات ، وتماثيل بوذا ، وأحجار التأكيد ، والخرز ، والأعمال الفنية. أي من هذه العناصر هي عناصر رائعة لخلق بيئة هادئة وسلمية لتتمكن من التركيز فقط على التأمل.
تذكر ، ومع ذلك ، أنك لا ترغب في ازدحام المساحة. من المهم وجود بيئة نظيفة وواضحة للحفاظ على عقلك مفتوحًا. اختر فقط بضع قطع في كل مرة ، وقم بتبديلها لأجزاء مختلفة في المرة تلو الأخرى إذا كنت لا تستطيع اتخاذ قرار.
7) الهواء النقي مهم
وبصرف النظر عن الروائح العطرية لديك في الغرفة ، تحتاج أيضا إلى التأكد من أن لديك الهواء النقي. يتمتع الهواء النقي بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك تعزيز قدراتك العقلية وتحسين صحتك العامة ومساعدتك على الشعور بالانتعاش.
إذا كانت المساحة الخاصة بك في الهواء الطلق ، فلن يكون من الصعب الحصول عليها. ومع ذلك ، إذا كنت في الداخل ، تريد التأكد من أن الغرفة جيدة التهوية ، ولديك الفرصة لتجربة نسيم بارد مرارا وتكرارا.
إذا كنت في غرفة لا تحتوي على نوافذ أو مراوح سقف ، فكر في جلب مروحة دائمة تعمل أيضًا كمنقي هواء. اختر واحدة بها تكنولوجيا "هادئة" ، بحيث لا تتداخل مع أصواتك الهادئة.
8) لوحة ألوان هادئة
بالإضافة إلى العناصر المادية والأشياء الحسية ، تحتاج أيضًا إلى الأخذ بعين الاعتبار لون الغرفة. تريد طلاء الغرفة لمطابقة المزاج الذي تحاول تحقيقه.
قد يقول البعض إن ظلال الباستيل هي خيار أفضل بكثير بالمقارنة مع الظلال الساطعة أو المظلمة ، معتقدة أن الباستيل أكثر راحة وأكثر استرخاءً. وعلى الرغم من ذلك ، قد يجادل آخرون في هذه النقطة ويفضلون لوحة ألوان داكنة جدًا ، معتقدين أن الألوان الداكنة ستجعل الغرفة تشعر بالرحم وتغلفهم في الاسترخاء.
بغض النظر عن اللون الذي تختاره ، يؤثر لون الغرفة على حالتك المزاجية ، لذلك عليك أن تقرر من الذي يستدعي احتياجاتك التأملية ، ويجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء.
9) الإضاءة تحدث فرقا
وكما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل السيناريوهات هي أنك ستجد غرفة بها الكثير من الضوء الطبيعي. للحفاظ على الشعور بالغرفة ، فأنت تريد نوعًا من علاجات النوافذ. يوصى باختيار قماش شفاف في الظل الفاتح الذي ينشر الضوء.
إذا كانت الغرفة التي تختارها تفتقر إلى الضوء الطبيعي ، فأنت تريد بالفعل التركيز على تركيبات الإضاءة التي تختارها. اعتمادا على تفضيلاتك الشخصية ، قد تحتاج إلى إضاءة خافتة أو أضواء ساطعة. تأكد من أن لديك القدرة على الحصول على كلا الخيارين ، لأن حالتك المزاجية يمكن أن تتغير من يوم لآخر.
إذا كنت قد اخترت مكانًا خارجيًا ، فتأكد من أن المنطقة ليست مشرقة جدًا من ضوء الشمس خلال الوقت الذي ترغب في التوسط فيه. إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول إنشاء ظل بمظلة أو بنية تسمح لك بتعليق ستائر شفافة. هذا سيجعل الشمس تغضب عينيك وتبقي عقلك مستيقظًا أيضًا.
10) لا يسمح التكنولوجيا
بالرغم من عدم وجود قواعد محددة لإنشاء غرفة للتأمل ، إلا أننا نرغب في إنشاء قاعدة واحدة سريعة - لا توجد إلكترونيات ، بخلاف مشغل الموسيقى الخاص بك. هذا يعني ، لا يسمح بالهواتف. من "ping" المشع للرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية - فقط قل لا للهواتف في غرفة التأمل.
أنت تريد أن تكون قادرًا على "الابتعاد عن كل شيء" عند التأمل ، ولن يسمح الهاتف بذلك.
بالإضافة إلى عدم وجود هواتف ، من الأفضل أيضًا تجنب الأجهزة الإلكترونية الأخرى ، مثل أجهزة ألعاب الفيديو والتلفزيون. بينما تستمتع بالاسترخاء أمام التلفزيون ، فهذا ليس نوع الاسترخاء الذي تحاول تحقيقه أثناء الوساطة.
هناك العديد من العناصر التي يجب مراعاتها عند إنشاء غرفة وساطة. اختر مكانًا هادئًا لتجنب التشويش الصاخب وجلب عناصر الطبيعة ، مما يخلق قاعدة جيدة للبدء منها.
خذ ما تعلمته هنا وابدأ بالنظر إلى منزلك. قد تفاجأ في أي غرفة تجلب لك الشعور بالاسترخاء الذي تبحث عنه وتستحقه. لا يزال عقلك ، ومحو جميع القضايا الدنيوية ، وفتح جسمك (والمنزل) إلى قوى الشفاء من التأمل.
