لماذا يحتاج الجميع المزاج تعزيز الإضاءة

2024 مؤلف: Simon Jenkins | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 03:19

جاهز أم لا ، الشتاء قادم. بينما يحب معظمنا جمال أول تساقط للثلوج في هذا الموسم أو تقاليد قضاء العطلات التي تحيط بها العائلة والأصدقاء ، فنحن لا نستمتع بفكرة الاستيقاظ في الظلام والعودة إلى الوطن في نفس الولاية.

إذا كنت قد تساءلت يومًا لماذا تشعر بهذه الطريقة ، فلدينا الإجابة. التعرض لفترة طويلة للظلام في الواقع له تأثير نفسي على كل واحد منا.

لحسن الحظ ، هناك شيء يمكنك القيام به لإحضار فصل الصيف إلى منزلك على مدار السنة. ألق نظرة على فوائد تحسين المزاج في الأسفل وتقرر بنفسك. لماذا لا تدمج واحدة في خطة الإضاءة الرائعة في منزلك؟ بعد كل شيء ، من لا يريد أن تقوم واجباته الداخلية بمهمة مزدوجة؟

كيف يعمل المزاج على تحسين الإضاءة؟

لقد تحدثنا من قبل عن فوائد الضوء الطبيعي. ومع ذلك ، ما الذي يمكنك فعله إذا كنت تعيش في مناخ لا يمكن دائمًا فيه المشي لمسافات طويلة في الشمس؟ قد تكون أضواء تعزيز المزاج قادرة على جلب كل الخير ضوء الشمس الساطع في الداخل.

بسيطة كما يبدو ، تعمل أضواء تحسين المزاج من خلال محاكاة أشعة الشمس الساطعة. في أيام الصيف الجميلة ، يمكن أن يصل سطوع الشمس إلى ما يقرب من 100000 لوكس. ومع ذلك ، فإن الأضواء الداخلية - التي يتعرض لها معظمنا خلال فصول الشتاء الطويلة - تصل إلى حوالي 100 لوكس. على الرغم من أنها لا تتمتع بقدر كبير من القدرة على تكرار الشيء الحقيقي ، إلا أن هذه الأضواء يمكن أن توفر لك دفعة قوية تصل إلى 10،000 لوكس.

أفضل للجميع ، فهي سهلة الاستخدام. كل ما عليك فعله هو إعداد الضوء في مكان مجاور حيث تجلس - حيث أن المسافة بين قدمين هي المسافة الموصى بها - واذهب إلى أعمالك. يقترح الأطباء أن تقيد الوقت الذي تقضيه في الضوء على الرغم من أن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خفيفة مثل تهيج العين.

انهم يساعدون على محاربة الكساد

هل لاحظت كيف يبدو الجميع أكثر سعادة في فصل الصيف؟ لأي سبب من الأسباب ، يبدو أن الجميع أكثر خفة وأهدأ مع ارتفاع درجات الحرارة. اتضح أن بعض هذه المواقف المريحة يمكن أن تعزى إلى كمية التعرض للشمس التي نحصل عليها وتحسين المزاج يمكن أن تساعدك على خداع التقويم.

الأمر كله يتعلق بالميلاتونين ، وهو مادة كيميائية في المخ تنتج بشكل طبيعي عندما نكون معرضين للظلام والمسؤول عن تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ، أو أي تغييرات جسدية ونفسية جسدية تحدث في دورة تقارب الـ 24 ساعة.. ومع ذلك ، يمكن أن يعزى الكثير منه إلى الشعور بالاكتئاب والحزن. يعمل العلاج بالضوء عن طريق خداع الدماغ الغدة الصنوبرية للحد من إنتاج الميلاتونين.

مقدار التعرض للضوء اللازم للتصدي للاكتئاب الموسمي يعتمد على حالتك الفردية. من المستحسن أن تذهب مع طبيبك إلى خطة العلاج الخاصة بك حيث أن عوامل مثل الجنس البيولوجي ، والعمر ، والظروف السابقة يمكن أن تؤثر في شدة الاكتئاب الموسمي.

يمكنهم خفض الرغبة الشديدة

ومن المثير للاهتمام أن كمية الضوء الطبيعي التي نتلقاها يمكن أن يكون لها تأثير أيضًا على طريقة تناولنا للطعام. فكر في الأمر: كيف نبدأ بتناول الطعام مع برودة الجو؟ تبدأ المنتجات المنعشة في إفساح المجال لأطباق الطعام الأكثر ثراءً والوجبات الدافئة الممتعة من أجل التمسك بنا خلال اليوم.

هذا التحول في عادات الأكل هو ، مرة أخرى ، بفضل تدفق الميلاتونين. تشمل بعض أعراض الإفراط في إنتاج الميلاتونين: حنين الكربوهيدرات والسكريات ، وميل إلى الإفراط في تناول الطعام والتردد في ممارسة الرياضة. كل ذلك يمكن أن يضيف إلى بعض اكتساب الوزن غير المتوقع.

ومع ذلك ، عن طريق إبطاء إنتاج الميلاتونين والسماح لمستويات السيروتونين العادية بالعودة ، يجب أن تشعر بأن هذه الرغبة الشديدة تبدأ بالهبوط. ليس ذلك فحسب ، بل ستشعر أيضًا بزيادة مستويات الطاقة ، مما سيسهل عليك التمسك بروتين صالة الألعاب الرياضية.

ستحصل على راحة أفضل لليلة

لقد مررنا جميعًا بتلك الأيام: لقد استيقظت عندما كان الظلام مظلمًا أنك لم تكن نائمًا على الإطلاق. بعد ذلك ، تقضي يومًا كاملاً في العمل في المكاتب ، وبحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا للعودة إلى المنزل ، ستظل مظلمة مرة أخرى. في تلك الأيام ، يمكن أن يشعر المرء أنه من المستحيل هز النوم من عينيك ويذهب عن يومك.

يمكنك تخمين الجاني؟ مرة أخرى ، إنه الميلاتونين. نفس المادة الكيميائية نفسها مسؤولة عن تنظيم دورات نومنا وإيقاعاتنا البيولوجية.

من خلال إنفاقك بشكل أساسي طوال يومك إما تحت إضاءة فلورسنت قاسية أو في الظلام ، فإن ساعتك الجسدية لا تملك أبدًا فرصة لإعادة التعيين في اليوم الجديد. وبدلاً من ذلك ، يصر الميلاتونين الذي يغمر دماغك على أنه دائمًا ما يكون وقتًا تقريبًا للاستقرار لمدة ليلة طويلة. يمكن أن يساعدك استخدام الضوء في الصباح على إعادة ضبط الساعات الداخلية والاستعداد ليوم حافل.

التصميم الداخلي هو أكثر بكثير من الجمال. في نهاية اليوم ، الأشياء التي تختارها لملء غرف منزلك لها تأثير نفسي عميق.في حين أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله بشأن كمية ضوء الشمس التي تتلقاها خلال أشهر الشتاء ، يمكنك استخدام الإضاءة للمساعدة في تجنب الآثار القاسية لأشعة الشمس القليلة جدًا. يمكن أن تساعدك أضواء تحسين المزاج على جلب منزل صيفي صغير طوال العام. اعطهم المحاولة. قد تجد نفسك أكثر سعادة هذا الشتاء.

هل تستخدم أضواء تحسين المزاج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تؤمن بآثارها؟ إذا لم تستخدمها بعد ، فهل اقتنعت؟ قل لنا في التعليقات.